病態偷懶是放棄對抗偷懶自我防禦，它不僅會對生活的特定領域造成傷害，也會擴散到整個生活，是比一般偷懶更加嚴重的症狀。
如果重複不斷地偷懶，很可能就會惡化成「病態偷懶」，病態偷懶會依照「對眼前的情況抱持負面態度→拖延或逃避選擇→做其他事情或拖拖拉拉→讓自己的行為合理化」等階段性發展，若是症狀經歷這一類的階段變嚴重時，就會演變成病態偷懶。
摘錄自《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》🧠
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各位朋友，早安：
感覺到壓力，常常跟拖延有一定的關係。這個議題常有朋友特別感興趣，所以特別分享出來，提升覺察。
然後，我們可以知道，壓力與拖延常常會進入惡性循環。有朋友常會活在這種循環裡，活得不輕鬆，也難以專心享樂（因為知道事情沒做完），又常常影響工作與生活。
另外，也補充面對拖延症的方法，可採取眼下能及的5秒行動。
https://womany.net/read/article/26151
祝願您，能把握先求有再求好的原則，能知道「完成」比「完美」重要！
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【文/ 梁銀雨】
引起焦慮的原因之一就是懶惰與拖延事情的習慣，大部分的事情該完成的時間早已決定，事情該完成的時間早已決定，但如果沒有及時展開行動且拖延，隨著拖延得越久，可工作的時間相對地就會減少。而且不管做什麼事都會花費比預期更多的時間，不過隨著期限慢慢接近，時間就會顯得越來越不夠，最後當然也就會陷入焦慮的深淵。
￭ 偷懶與拖延的負面循環
懶惰與拖延的習慣如果反覆不斷，情況可能會變嚴重，該做的事若是拖延，隨著拖延得越久，事情就會越堆越多。如果今天該做的事無法全部完成，剩下的部分就會拖延到明天，等到隔天又會偷懶或拖延，結果連當天的事都沒能全部完成。
如此一來明天該做的事就會拖到後天，今天沒能完成的事加上隔天沒完成的部分全都堆積到後天，等到後天又再次偷懶，就這樣三天後累積了三天份的工作量。
若是像這樣偷懶習慣性把事情往後拖延，時間久了要做的事就會慢慢堆積，能解決事情的時間當然就會縮短，若是再加上始料未及的突發狀況，時間就會變得更短。若是認為物理上可處理的時間不夠，就會開始產生焦慮。
只要開始感到焦慮就無法輕易平息，就像是越往上傷害的半徑就會增加的龍捲風一樣，焦慮也會隨著時間變得更強烈。焦慮時就無法集中注意力，事情的進度也就會變慢，為了擺脫不安的心情當然就會做其他事，明明平常只要一小時就能完成的事，結果卻花上好幾倍的時間才完成。由於壓力反應會造成思考力與判斷力變差，結果的品質也會跟著降低。
偷懶會衍生出拖延，拖延則會導致時間不足，時間不足就會造成焦慮，焦慮會讓我們無法把精神專注在該做的事，同時形成偷懶的惡性循環，這就是偷懶演變出來的負面循環。
著作《變形記》的法蘭茲．卡夫卡說：「所有罪惡的根源都在於焦慮與懶惰。」偶爾時間稍微比較從容時就能偷懶一下，但若是偷懶成性且習慣把事情往後拖延，可能就會演變成慢性焦慮。在心中紮根的焦慮不會輕易消失，隨著時間越久就會冒出更粗大的根，並且形成更強烈的焦慮對我們的內心造成影響。
￭ 偷懶是情緒調適障礙
偷懶在字典上的定義是「行動緩慢，不想行動或工作的態度或習慣」。可以說是明明必須快點處理事情，卻拖拖拉拉很慢才進行，或者排斥進行那件事的心態。這同時也是無法堅定意志且想要停留在舒適狀態的心理。從另一個角度來看時，它也和精神萎靡的症狀很相似，因為精神萎靡的人同樣也不想做任何事。
不過，從是否具備想做的意志來看時，偷懶與精神萎靡的根本層面是完全不同的。就如同下表一樣，偷懶是進行的意志低落或是完全沒有意志，反之，精神萎靡是具備想做的意志，但卻難以付出實際行動的症狀。
從想要進行某事卻無法去做的層面來看時，精神萎靡可說是比偷懶更加嚴重的狀態；相反地，因為偷懶是意志問題，可以藉由努力更正。如果對偷懶的心態放任不管，很可能會演變成更嚴重的狀態。
《再見，偷懶》的作者文耀翰院長說如果重複不斷地偷懶，很可能就會惡化成「病態偷懶」，病態偷懶會依照「對眼前的情況抱持負面態度→拖延或逃避選擇→做其他事情或拖拖拉拉→讓自己的行為合理化」等階段性發展，若是症狀經歷這一類的階段變嚴重時，就會演變成病態偷懶，並且進入和「選擇障礙」或「選擇逃避症候群」一樣需要專業治療的階段。文耀翰院長說：「病態偷懶是放棄對抗偷懶自我防禦，它不僅會對生活的特定領域造成傷害，也會擴散到整個生活，是比一般偷懶更加嚴重的症狀。」
就算不是病態的程度，懶惰也是一種「無法輕易開始該做的事情的精神障礙」，另外，就如同前面的圖示一樣，「拖延」一定會伴隨著令人不開心的夥伴。佩奇爾（Timothy A. Pychyl）教授說拖延是「明知道結果一定是負面的，依舊自發性地把事情往後拖延，承受長期的代價，追求短期的滿足」。換句話說，承受錯誤結果的同時，因為眼前的舒適或愉快而無法及時做事就是「拖延」。這種情況如果只是偶爾發生一、兩次，那就不需要太擔心，但如果是反覆不斷發生，就該認真把它視為是「情緒調適障礙」。
就算不是病態偷懶或情緒障礙等的嚴重狀況，偷懶也一定是會降低生活品質的毒素，名聞世界者沒有一個是懶惰的人，不需要刻意讓名聲遠播，幾乎也沒有懶惰的人被評論為是成功者。當然所有的法則都會有例外，而這種事當然也有可能會出現例外，但大致上來說成功者都是和懶惰扯不上關係的人。
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